Gesund bleiben: Mit diesen 12 Tipps bleiben Sie lange gesund

Körper, Geist und Seele spielen zusammen, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Viele Faktoren, die wir beeinflussen können, wirken sich ungünstig auf unsere Gesundheit aus. Mit diesen spielerisch umzusetzenden Tipps bleiben Sie gesund.

Selbstverständlich lässt sich nicht jede Erkrankung und nicht jede Infektion verhindern. Es gibt allerdings genügend Punkte, die wir in Sachen Gesundbleiben selbst in der Hand haben. Bewegung wie Ausdauertraining, ausgewogene Ernährung und die Aufrechterhaltung unseres seelischen Gleichgewichts zählen genauso wie die regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen dazu, um Risikofaktoren wie zum Beispiel Bluthochdruck frühzeitig zu behandeln.

Auch das aktive Informieren über Gesundheitsthemen hat Einfluss auf das Gesundbleiben. Alleine in Österreich könnten rund 24.000 Schlaganfälle jährlich verhindert werden, wenn es frühzeitige und bessere Risikoaufklärung gäbe. Um für mehr Aufklärung und Inputs zum Gesundbleiben zu sorgen, haben wir die wichtigsten Tipps zu einem gesunden Leben zusammengetragen.

Überblick: Gesund bleiben

Hier finden Sie Antworten auf die folgenden Fragen:

Wie definiert man Gesundheit?
Was hat es mit der Gesundheit im Alter auf sich?
Warum kann man durch Bewegung gesund bleiben?
Welche Rolle spielt das Rauchen beim Gesundbleiben?
Warum soll man Alkohol reduzieren, um gesund zu bleiben?
Wieso hält ausgewogene Ernährung gesund?
Wie wirkt sich psychisches Wohlbefinden auf das Gesundbleiben aus?
Warum hilft Positivsein beim Gesundbleiben?
Weshalb ist Entspannung wichtig, um gesund zu blieben?
Welchen Einfluss hat das Sozialleben auf unser Gesundbleiben?
Wie kann man am Arbeitsplatz gesund bleiben?
Wie hilft das Trainieren kognitiver Fähigkeiten beim Gesundbleiben?
Wie fördert guter Schlaf unsere Gesundheit?
Was sollte man bezüglich Sonne & Co. für die Hautgesundheit beachten?
Welche Rolle spielen kostenlose Vorsorgeuntersuchungen beim Gesundbleiben?
Kann man mit Impfungen gesund bleiben?

Definition: Was heißt eigentlich Gesundheit?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit nicht nur als das Freisein von Erkrankungen, sondern als einen „Zustand des umfassenden körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens“. Das zeigt bereits, wie wesentlich das Zusammenspiel von Körper und Psyche ist, wenn es darum geht, gesund zu blieben.

Gesundheit im Alter: Gesund bleiben heißt jung bleiben

Nimmt die Kraft unsers Herzens mit dem Älterwerden ab oder belasten uns altersbedingte Abnützungserscheinungen wie Arthrose, dann fühlen wir uns oft nicht mehr so, wie wir es früher einmal gewohnt waren. Abläufe werden beschwerlicher, Bewegungen anstrengender. Doch viele Menschen tragen den Wunsch in sich, möglichst lange aktiv und damit in der eigenen Selbstständigkeit „jung“ zu bleiben. Dafür ist unsere Gesundheit eine wichtige Voraussetzung. So wie wir bei Beschwerden mit dem Kreislauf hilfreiche Tipps gegen Kreislaufprobleme beherzigen, wollen wir irgendwann vielleicht auch Tipps für ein gesundes Herz aktiv umsetzen. Und das ergibt durchaus Sinn: Denn viele Risikofaktoren für Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt lassen sich genauso wie Schlaganfall-Risikofaktoren beeinflussen. Wer jung bleiben möchte, sollte also früh daran denken, gesund zu bleiben und die folgenden Tipps ernst nehmen.

Gesund bleiben: 12 Tipps – © Canva

Durch Bewegung gesund bleiben

Der Mangel an Bewegung trägt zu den häufigsten Todesursachen bei. Körperliche Fitness durch moderate ausdauernde Bewegung gilt als einer der wichtigsten Aspekte, um das Herz zu schützen. Wer täglich nur zehn Minuten aktiv und rasch spazieren geht, kann das Risiko der Herz-Kreislauferkrankungen bereits um 20 Prozent senken! Auch auf Krebs sowie auf Diabetes hat mangelnde Bewegung negativen Einfluss. Mögliche Ausdauersportarten, mit denen Sie regelmäßig Bewegung in Ihr Leben bringen und Ihr Gesundbleiben fördern können sind z. B.

Jogging (vorausgesetzt, dass Sie richtig laufen!)
Nordic Walking
Wandern
Radfahren
Schwimmen
Langlaufen

Auch hinsichtlich möglicher Beschwerden am Bewegungsapparat kann Bewegung ein wichtiger Faktor für das Gesundbleiben sein. Schmerzen in den Gelenken aufgrund von degenerativen Prozessen wie der Arthrose oder Rückenschmerzen durch z. B. falsche Haltung können durch gezieltes Krafttraining ebenso reduziert bzw. vermieden werden. Durch spezielles Training bestimmter Muskeln können nicht nur Gelenkschmerzen verbessert, sondern auch Verletzungen durch Fehlbelastungen im Alltag oder bestimmte Sportverletzungen reduziert werden.

Rauchen aufgeben und gesund bleiben

Das Rauchen kostet Schätzungen zufolge in Österreich jedes Jahr rund 14.000 Menschen das Leben. Rund 90 Prozent aller Fälle von Lungenkrebs gehen auf das Rauchen zurück. Aber auch andere Krebsarten, bestimmte Gefäßerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte können durch das Rauchen beeinflusst werden. Der Anteil an Raucher:innen ist im EU-Schnitt in Österreich besonders hoch. Daher lautet der wichtigste Tipp zum Gesundbleiben für Nikotinabhängige: Stellen Sie sich Ihrer Sucht und hören Sie auf zu rauchen! Hilfreiche Tipps für den Rauchstopp können die folgenden sein:

Nehmen Sie sich den Rauchstopp für ein bestimmtes Datum vor.
Überlegen Sie sich davor, auf welche Weise Sie sich anstatt der Zigarette sowie für Ihr Durchhaltevermögen belohnen werden.
Verbannen Sie wirklich alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, aus Ihrer Umgebung: Feuerzeuge, Aschenbecher, Heater, Liquids, …
Meiden Sie in der ersten Zeit verführerische Situationen wie den Plausch mit Kolleg:innen im Raucherhof …
Holen Sie sich professionelle Unterstützung durch spezielle Hypnose-Therapien oder Coachings
Motivieren Sie sich durch eine der zahlreichen Apps zum Thema

Alkohol und seine Rolle beim Gesundbleiben

Nehmen Frauen täglich mehr als 12 Gramm und Männer täglich mehr als 24 Gramm Alkohol zu sich, gilt das bereits als riskanter Konsum. Ein 0,1-Glas Sekt kann bereits 9 Gramm davon enthalten, ein halber Liter Bier enthält 20 Gramm reinen Alkohol. Dass Alkohol eine schädigende Wirkung auf die Leber haben kann, wissen viele Menschen. Doch regelmäßiger Alkoholkonsum kann auch zu Erkrankungen des Nervensystems, der Bauchspeicheldrüse oder des Herzens führen. Außerdem gehört Alkohol auch zu den krebsauslösenden Stoffen. Damit ist klar: Um gesund zu bleiben, ist es ratsam, den eigenen Alkoholkonsum auf ein geringes Maß zu reduzieren und von übermäßigem Alkoholgenuss abzusehen.

Gesunde Ernährung hält gesund

Die Wissenschaft zeigt in Untersuchungen immer wieder, wie groß der Einfluss einer gesunden Ernährung auf unser Gesundbleiben ist. Ungesunde Ernährung ist weltweit für jeden fünften Todesfall verantwortlich. Sie begünstigt auch die Entstehung von zu hohem Blutdruck, der als „lautloser Killer“ bezeichnet wird. Gesunde und ausgewogene Ernährung ist demnach ein sehr wesentlicher Faktor für den Erhalt der Gesundheit. Mit diesen beispielhaften Ernährungstipps sorgen Sie aktiv dafür, gesund zu bleiben:

Vielfalt: Wählen Sie eine möglichst vielfältige Art der Ernährung und setzen Sie auf eine Auswahl verschiedener Lebensmittelgruppen.
Reduktion: Sparen Sie an Zucker und an Salz.
Fett: Nehmen Sie gesunde Fette zu sich.
Obst und Gemüse: Nehmen Sie mehrere Portionen Obst (3 Portionen) und Gemüse (2 Portionen) pro Tag zu sich – auch ungesalzene Nüsse, Bohnen oder Linsen gehören dazu.
Flüssigkeit: Trinken Sie viel Wasser!
Proteine: Auf gesunde Eiweißquelle achten.
Seltenheit: Vor allem rotes Fleisch sollten Sie nur selten konsumieren.
Vollkorn: Setzen Sie bei Getreidelebensmitteln auf die Vollkornvariante.
Zubereitung: Bereiten Sie Lebensmittel so schonend wie möglich zu (z. B. Garen).

Übrigens: Sie sollten Ihr Essen im Idealfall in Ruhe zu sich nehmen und ausreichend kauen. So unterstützen Sie auch das Gesundbleiben Ihres Verdauungssystems und können Beschwerden wie Völlegefühl, Blähbauch, Flatulenzen, Bauchkrämpfe, Übelkeit, Verstopfung, Bauchschmerzen vorbeugen.

Wie wirkt sich psychisches Wohlbefinden auf das Gesundbleiben aus?

Unser seelisches Gleichgewicht kann genauso wie unsere Sozialleben an der Entstehung von Erkrankungen beteiligt sein. Somatoforme Störungen bzw. Psychosomatik betreffen häufig unser Herz-Kreislauf-System, aber auch unseren Bewegungsapparat sowie die Bereiche unseres Magens und unseres Darms. Sich mittels Stärkung Ihrer Resilienz, Selbstfürsorge, Meditation, aktiver Krisenbewältigung oder gegebenenfalls Psychotherapie um das eigene seelische Gleichgewicht zu kümmern, kann also ein wesentlicher Faktor dabei sein, körperlich und geistig gesund zu bleiben. Psychosoziale Themen, die Sie für Ihr eigenes Gesundbleiben nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten, sind beispielsweise:

Entspannung wichtig, um gesund zu bleiben

Anhaltender Stress ist nicht nur für eine Reihe von Herz-Kreislauf- und Verdauungsbeschwerden verantwortlich, sondern gilt mittlerweile auch als eigenständiger Risikofaktor für einen plötzlichen Herztod – vor allem in Kombination mit depressiven Phasen. Es ist daher unerlässlich, dass Sie auf ein aktives Stressmanagement und auf aktive Entspannung setzen, wenn Sie gesund bleiben wollen. Möglichkeiten dazu sind:

Ein achtsamer Umgang mit körperlichen und seelischen Signalen zählt zur sogenannten Self Care: Die bewusste Zuwendung zur Gesundheit, mit dem Wissen und der Option, sich Hilfe in Apotheken und Arztpraxen holen zu können. Das Ziel, eine möglichst lange Phase im Leben in Gesundheit zu verbringen (Longevity), kann durch gesunde Routinen im Alltag gefördert werden.

Arbeit und Gesundheit

Die Arbeitsplatzgesundheit ist völlig zurecht ein wichtiger Verantwortungsbereich von Arbeitgebenden. Kein Wunder: Anhaltende Bildschirmarbeit, falsches Stehen und Sitzen sowie Belastungen mit Lärm und Schadstoffen im Zuge des Arbeitsalltags können massive Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und auch auf Ihre Gesundheit haben. Nicht umsonst ist beispielsweise immer öfter die Floskel zu hören: „Sitzen ist das neue Rauchen“. In den meisten verantwortungsvollen Betrieben gibt es regelmäßig spezielle Angebote rund um das Thema Gesundheit am Arbeitsplatz. Damit Sie gesund bleiben, empfehlen wir Ihnen, diese Angebote auch wirklich anzunehmen.

Kognitive Fähigkeiten trainieren zum Gesundbleiben

Sich geistig fit zu halten, gehört zu den wesentlichen Bausteinen in der Prävention von Demenz bzw. von manchen ihrer bekannten Formen wie der Alzheimer Demenz oder der Vaskulären Demenz. Wer also Angst vor Demenz hat und kognitiv gesund bleiben will, tut gut daran, das eigene Gedächtnis regelmäßig zu trainieren. Das kann unter anderem durch eigens dafür vorgesehene Gedächtnis- und Konzentrationsübungen geschehen oder auch durch andere kognitiv fordernde Beschäftigungen wie Kopfrechnen, Tanzkurse oder das Erlernen von Musikstücken.

Gesund bleiben durch guten Schlaf

Während des Schlafs finden im Körper wichtige Prozesse statt, die wichtig für unseren Hormonhaushalt, für unser Gehirn, für die Zellerneuerung und für unser Immunsystem sind. Es ist daher wenig überraschend, dass guter Schlaf mit all seinen Schlafphasen wichtig dafür ist, dass wir gesund bleiben. Schlafprobleme wie Einschlafprobleme oder Durchschlafprobleme können zahlreiche gesundheitliche Probleme hervorrufen. Dazu gehören Bluthochdruck sowie Infektneigung oder sogar Herzrhythmusstörungen. Falls Sie also nicht besonders gut einschlafen, sollten Sie diese Einschlaftipps zum Gesundbleiben beherzigen:

Stressausgleich: Sorgen Sie schon während des Tages für ausreichend Erholung
Sporttiming: Intensive Sporteinheiten nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen absolvieren
Ernährung: Keine zu schwer verdaulichen Speisen kurz vor der Schlafenszeit
Bildschirmzeit: Auf intensive Bildschirmarbeit oder Scrollen am Handy vorm Einschlafen verzichten
Dunkelheit: Schlafzimmer gut abdunkeln
Temperatur: Ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer und Ihren persönlichen Geschmack einstellen
Bett: Auf für Sie passende Matratzen und Kissen achten
Koffein: Verzicht auf aufputschende Getränke

Sonne & Co.: Hautgesundheit beachten

Hautkrebs kann durch ein Übermaß an UV-Strahlung entstehen. Im Sinne Ihrer Hautgesundheit sollten Sie daher auf einige Aspekte achten, um gesund zu bleiben:

Gehen Sie regelmäßig zur Hautkontrolle.
Vermeiden Sie Sonnenbrände.
Verzichten Sie auf zu häufige Sonnenbäder und reduzieren Sie die Zeit, die Sie in der direkten Sonne verbringen.
Schützen Sie Ihre Haut mit Kleidung und Kopfbedeckungen vor zu viel UV-Strahlung.
Nutzen Sie Sonnencreme mit ausreichendem Schutzfaktor an jenen Stellen, die nicht von Kleidung bedeckt sind.

Gesund bleiben dank kostenloser Vorsorgeuntersuchungen

Je früher Risikofaktoren für bestimmte Erkrankungen, wie z. B. Bluthochdruck, bzw. bestimmte Krankheiten selbst erkannt werden, desto größer ist die Chance, dass diese behandelt werden können und Sie gesund bleiben bzw. werden können. Nicht umsonst gibt es in Österreich zahlreiche kostenlose Vorsorgemaßnahmen, die Ihrem Gesundbleiben dienen. Um gesund zu bleiben, empfiehlt es sich, gratis Vorsorgeuntersuchungen und Check-ups regelmäßig wahrzunehmen. Ab 18 Jahren ist in Österreich jährlich eine Gesundenuntersuchung völlig kostenlos.

Mit Impfungen gesund bleiben

Impfungen gehören zu den herausragenden Errungenschaften in der Medizin, wenn es darum geht, dass Menschen gesund bleiben. Sie können vor schweren und sogar potenziell tödlich verlaufenden infektiösen Erkrankungen schützen. In Österreich gibt es klare Impfempfehlungen, die sich nach dem Alter der Menschen oder auch nach den Bedürfnissen von bestimmten Personengruppen (z. B. berufsspezifische Impfempfehlungen, Empfehlungen für Menschen mit Immundefekten, für Schwangere etc. …) richten. Gleichzeitig sollte vor einer Fernreise darauf geachtet werden, welche Impfungen empfohlen oder sogar vorgeschrieben sind. Impfungen leisten einen wesentlichen Beitrag zum Gesundbleiben. Achten Sie also bitte regelmäßig darauf, dass Sie Ihren Impfstaus bei Vakzinen, die aufgefrischt werden müssen, aufrechterhalten.

Alle 12 Tipps zum Gesundbleiben im Überblick

In der folgenden Tabelle finden Sie noch einmal alle Tipps zum Gesundbleiben im kompakten Überblick:

Bewegung	Ausdauernde Bewegung ist ein wichtiger Faktor zum Gesundbleiben.
Rauchstopp	Wer gesund bleiben möchte, sollte unbedingt mit dem Rauchen aufhören.
Alkoholreduktion	Um gesund zu bleiben, lohnt es sich, Alkohol deutlich zu reduzieren.
Ernährung	Eine ausgewogene, gesunde Ernährung trägt maßgeblich zum Gesundbleiben bei.
Psyche	Unsere Psyche hat auch Einfluss darauf, ob wir körperlich gesund bleiben.
Entspannung	Stress zu reduzieren und aktiv zu entspannen ist wichtig, um gesund zu bleiben.
Arbeitsgesundheit	Am Arbeitsplatz ist es ratsam, Maßnahmen zum Gesundbleiben wahrzunehmen.
Gedächtnistraining	Das Gehirn auf Trab zu halten, kann helfen, etwaigen Krankheiten vorzubeugen.
Schlaf	Ausreichender und guter Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben.
Sonnenschutz	Das Gesundbleiben Ihrer Haut unterstützen Sie mit Schutz vor UV-Strahlung.
Vorsorge	Vorsorgeuntersuchungen leisten einen wichtigen Beitrag beim Gesundbleiben.
Impfungen	Mit Impfungen können Sie sich vor schweren Erkrankungen schützen.

Des Weiteren gibt es für Phasen im Leben, die gesundheitliche Hürden darstellen, auch die Option, sich bei Ärztinnen / Ärzten und in Apotheken Unterstützung zu holen. Im rezeptfreien Bereich können pflanzliche Arzneimittel eine Rolle spielen. Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten.

Quellen:

donau-uni.ac.at, Der Lebensstil entscheidet (abgerufen am 27.07.2023)

gesundheit.gv.at, Gesundheit (abgerufen am 27.07.2023)

meduniwien.ac.at, Lebensstil beeinflusst Lebenserwartung und Lebensqualität von Frauen (abgerufen am 23.05.2023)

Lucas Pawlik, Todesursache: Bewegungsmangel (abgerufen am 27.07.2023)

herzstiftung.de, Sport & Bewegungsmangel (abgerufen am 27.07.2023)

meduniwien.ac.at, MedizinerInnen kontra Rauchen: Jährlich 6 Millionen Todesfälle durch Tabakkonsum, 14.000 in Österreich (abgerufen am 27.07.2023)

bag.admin.ch, Rauchende verlieren Lebenszeit und Lebensqualität (abgerufen am 27.07.2023)

vivid.at, Zahlen zum Rauchen (abgerufen am 27.07.2023)

stiftung-gesundheitswissen.de, Risikofaktor Alkohol (abgerufen am 27.07.2023)

dhs.de, Alkohol Risiken (abgerufen am 27.07.2023)

hochdruckliga.de, Jeder fünfte Todesfall weltweit ist auf ungesunde Ernährung zurückzuführen (abgerufen am 27.07.2023)