Gesunder Darm – wie Sie Ihre Darmflora unterstützen können
Unser Verdauungstrakt spielt eine wesentliche Rolle beim Gesundbleiben. Denn in dieser Körperregion findet sich der Großteil unserer Immunzellen. Eine intakte Darmflora ist daher wichtiger Bestandteil der Gesundheit.
70 Prozent aller Immunzellen befinden sich in unserem Verdauungstrakt. Kein Wunder also, dass der Darm eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt. In ihm befindet sich eine unvorstellbare Zahl von Mikroorganismen, die gemeinsam bis zu 2 Kilo schwer sind.
Was ist die Darmflora?
Unter diesen Organismen befinden sich auch gute Darmbakterien, die mit den Immunzellen kommunizieren und damit für die Aktivierung unserer Immunreaktionen gegen krankmachende Eindringlinge mitverantwortlich sind. Das vielfältige Zusammenspiel der Mikroorganismen in unserem Darm ist also wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit. Und all diese Mikroorganismen werden unter dem Begriff „Darmflora“ zusammengefasst. Doch auch, wenn das Wort Darmflora heute noch sehr gebräuchlich ist, gilt es medizinisch eigentlich als veraltet. Denn „Flora“ bedeutet so viel wie „Pflanzenwelt“. Früher ordnete man viele Mikroorganismen der Pflanzenwelt zu. Doch heute weiß man, dass Bakterien eine eigenständige Form von Lebewesen sind. „Darmmikroorganismen“ wäre demnach eine passendere Bezeichnung dafür, was wir heute immer noch unter „Darmflora“ verstehen.
Darmflora und ihre Aufgaben für einen gesunden Darm – © nobeastsofierce/stock.adobe.com
Welche Aufgabe hat die Darmflora?
Den Mikroorganismen im Darm kommt eine erhebliche Bedeutung zu, denn sie erfüllen wichtige Funktionen in unserem Körper:
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Vitaminversorgung |
Die Mikroorganismen der Darmflora sind mitverantwortlich dafür, dass wir mit Vitaminen, wie beispielsweise Vitamin B12, versorgt werden. |
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Abwehrreaktion |
Das Zusammenspiel der Darmflora ist wichtiger Teil des Immunsystems und unterstützt damit die Bekämpfung von Krankheitserregern. |
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Darmperistaltik |
Die Peristaltik des Darms – also die Muskeltätigkeit, durch die der Darm in Bewegung ist – ist wichtig für eine normale Verdauung. An der Anregung der Darmperistaltik sind ebenso die Mikroorganismen der Darmflora beteiligt. |
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Fettsäurenproduktion |
Eine gesunde Darmflora ist auch Bestandteil der Produktion von kurzkettigen Fettsäuren und damit auch wichtiger Faktor für die Entstehung von Buttersäure. Diese wiederum spielt für einen gesunden Darm eine erhebliche Rolle. |
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Verdauung |
Die Gesamtheit der Mikroorganismen in der Darmflora unterstützt uns auch dabei, bestimmte Nahrungsbestandteile zu verdauen. |
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Hitzeresistenz und Ausdauer |
Die Darmflora spielt sogar eine Rolle bei der Verbesserung der Hitzeresistenz – also bei unserer Widerstandsfähigkeit gegen sehr hohe Temperaturen – und ist ebenso Bestandteil unserer Leistungsfähigkeit. |
Mögliche Folgen einer gestörten Darmflora
Es ist noch nicht restlos geklärt, welche Folgen eine gestörte Darmflora mit sich bringt. Was gesagt werden kann, ist, dass bestimmte Formen des Ungleichgewichts der Mikroorganismen im Darm für folgende Beschwerden sorgen können:
- Bauchschmerzen
- Erhöhte Anfälligkeit für Infekte, wie zum Beispiel Erkältungen
- Erhöhte Anfälligkeit für Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Blähungen
Es gibt jedoch mittlerweile auch Hinweise, dass es einen Zusammenhang zwischen einer gestörten Darmflora und den folgenden Erkrankungen gibt:
- Morbus Crohn – eine chronisch entzündliche Darmerkrankung
- Reizdarmsyndrom
Antibiotika: Was die Darmflora ungünstig beeinflussen kann
Das Gleichgewicht im Darm ist ein faszinierendes Zusammenspiel einer Vielzahl an Mikroorganismen. Dieses Gleichgewicht kann durch bestimmte Medikamente gestört werden. Antibiotika bekämpfen Bakterien. Allerdings unterscheiden diese nicht immer zwischen guten und nützlichen Bakterien, wodurch sie eine Vielzahl der im Darm angesiedelten Mikroorganismen verändern und dadurch für ein Missverhältnis in der Darmflora sorgen können. Daher ist es gerade bei der Antibiotikaeinnahme wichtig, die Darmflora zu schützen bzw. sie nach abgeschlossener Medikamententherapie wieder aufzubauen. Bestimmte Präparate finden sich hierfür in der Apotheke.
Das können Sie für eine gesunde Darmflora tun
Aufgrund ihrer vielfältigen Aufgaben ist schon deutlich, wie wichtig es ist, eine gesunde Darmflora zu erhalten und zu unterstützen. Mit folgenden Tipps können Sie Ihrem Darm etwas Gutes tun:
- Greifen Sie verstärkt zu pflanzlichen Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte oder Soja anstatt auf rotes Fleisch zurück.
- Auch bei Fetten gilt: Unser Darm mag pflanzliche Fettquellen. Ungesättigte Fettsäuren, die zum Beispiel in Avocados oder Nüssen enthalten sind, sind gut für unsere Darmgesundheit.
- Achten Sie auf eine ballaststoffreiche und ausgewogene Ernährung.
- Unterstützen Sie Ihren Darm mit präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln (was der Unterschied ist, lesen Sie hier) oder sorgen Sie mittels bestimmter Präparate für eine ausgeglichene Darmflora.
- Nehmen Sie viel ungezuckerte Flüssigkeit zu sich. Ausreichend Wasser oder Tee unterstützen eine gesunde Verdauung.
- Gönnen Sie Ihrem Darm zwischendurch immer wieder ein wenig Pause: Ständisch zu naschen und zu snacken fordert den Darm sehr. Lieber mal ein paar Stunden bis zur nächsten Mahlzeit vergehen lassen – und die dann bitte in Ruhe einnehmen.
